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健康小貼士 - 每天15分鐘的適度運動可增加三年壽命?

Posted on Oct 03, 2011 by Sergio Ulloa ()

在台灣一項大型研究發現每天只需要做15分鐘的適度運動, 便可以增加你的壽命三年。

大多數人有困難掙扎堅持每天做30分鐘運動的標準,專家希望通過減少每天做運動的時間能夠激勵更多人運動, 離開他們舒適的沙發上。

台灣國家衛生研究院首席研究員溫啟邦說,每天奉獻15分鐘做適度的運動如快步走將對任何人都有利, 不管你是男性, 女性, 年輕人和老年人, 吸煙者, 健康和不健康的人。

溫啟邦和他的同事最近在醫學雜誌誰"The Lancet"發表了他們的研究結果,他們在過去的13年跟進超過 416,000參加者,分析他們的健康檔案和記錄每年的運動量水平。

在考慮過他們不同年齡,體重,性別以及一系列與健康有關的指標,他們發現,與那些不做運動的人相比,只要每天有15分鐘適度的運動會增加預期壽命三年。

溫啟邦說"做運動的首15分鐘好處是極大的"。 同時每天運動與較低的癌症發病率相連,並顯示癌症相關的死亡有所減少, 十人中便有一人。你可能會說人總有一死, 但相對於不做運動的小組,低運動小組在癌症的死亡率減少有10%。

溫啟邦說台灣的調查結果跟過去使用白人參與者的類似研究結果一致, 但他的團隊是第一隊提出運動需要的最低水平。溫啟邦說 "其他論文沒有一個能夠斷定結論說明什麼是具體足夠的運動量。溫啟邦希望這將吸引不做運動的人能夠每天撥出1​​5分鐘而不是比較困難的30分鐘做適度的運動。